[...] w sile i masie chciałbym stworzyć coś w rodzaju krótkiego FBW z podrzutem z wyciskaniem coś takiego: podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja superseria: uginanie przedramion ze sztangą 12 powt pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt 5 serii [...]
[...] dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do podciągania stosuje [...]
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/0/0b/New_UFN_34_poster.jpg/452px-New_UFN_34_poster.jpg Tarec Saffiedine vs Hyun Gyu Lim Tatsuya Kawajiri vs Sean Soriano Kiichi Kunimoto vs Luis Dutra Jr. Kyung-Ho Kang vs Shunichi Shimizu Katsunori Kikuno vs Quinn Mulhern Dustin Kimura vs Jon Delos Reyes Max Holloway vs Will [...]
[...] na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion [...]
Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan: 1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?) 2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Koszykówka 2x w tyg. 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : Max Carbo Więc : I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba 30g masła roślinnego [...]
Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu cały czas dopada mnie znużenie i senność mam tez tak ze napnę łydkę(lapie mnie skurcz), napnę biceps(lapie mnie skurcz). Dziennie piję max 1L wody tak mniej wiecej, dieta obiadki w domu. Mam 19 lat 176cm i 63kg wagi, otluszczenie 8-9%. Trenuje pilke nozna i zawsze po treningach strasznie bola mnie lydki jak bym [...]
Witam. Jestem na redukcji od okolo 1-2 miesiecy i napotkałem problem. Nie wiem juz co mam pić. Aktualnie cały czas uzywałem pepsi max, ale ze wzgledu na to ze kosztuje prawie 8zł za butelkę i delikatne problemy z oddawaniem moczu po mniej musze odpuscić. Potrzebuje zamiennika bo jak zaczynam pić wodę to mam duzą chęć na wysokokaloryczne napoje a [...]
[...] gdy zalezy glownie na spaleniu sadelka podczas treningu ? 1. Glownie chodzi mi w jakim stosunku weglowodany do bialka, ni i oczywiscie co w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki MULTIPOWER +80. Kiedy lepiej ja wypijac, przed treningiem czy po. Sa 2 [...]
Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 2 serie francuskie siedząc 1 seria proszę o jaknajszybszą odpowiedz bo chciałbym dzisiaj zrobić pomiar max dla 15. z góry dziękuje
[...] łączyć to czy takie połączenie może być w treningu na masę pon boks+kikckboxing ( trening łącznie około 2,5 godz) wtorek plecy + klatka Podciąganie szerokim nachwytem 5 x max wiosłowanie 12- 10 -10 -8 ściąganie wyciągów do pleców 12-10-10 szrugsy 3 x 15 Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8/ progresja wyciskanie hantelek poziomo 12-10-10-8 [...]
[...] w ilosci 300tabsow () to 100zl, tyle samo to CP. Tyle, ze Glutamina w takim wariancie starcza mi na 16 dni, czyli moglbym sobie na nia pozwolic tylko w dni treningowe. A przy CP powinno starczyc na ~30 dni, treningowych i nietreningowych. Co lepiej wybrac? Mam nadzieje, ze z powyzszego wynika, ze moge na to wydac jakies max. 200zl miesiecznie...
Sprzedam dwie rzeczy: 1) koszule używaną z tydzień max , w bdb stanie firmy Mustang rozmiar z metki: L długość - 76 szerokośc od pachy - 50 długość rękawa - 67 cena: 80zł (za nówke dałem 139) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ccc2434129d466dab495cda7398e873.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f01646fed51411182e7c24b8339ca42.jpg [...]
[...] dla mnie na moim etapie ćwiczeniowym eh. Zacznę najpierw od tego jaki sprzet posiadam. Dysponuje łąweczką z modlitewnikiem, sztangą zwykłą i sztangę łamaną, 2x hantelki max obciazenia dla sztang to gdzieś 70 kg a dla hantelek o 15 kg. Cwicze juz od jakichś 3 miesięcy ale niestety większych zmian w budowie mojego ciała nei widać. PS [...]
[...] inny kolega mial doswiadczenie.przyjechalem do uk i zaczlelem trenowac muay thai po 3 tyg juz mialem walke interclub takie mocne sparingi bez nokautu.mamy tylko godzine max dwie w tygtreningu wiem to nic wiec sam musze cos ddzialac.szczegolnie z kondycja mam problemy .chce na powaznie wziasc sie za treningi a trener slaby nic nie mowi a [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek z przed glowy siedzac 3x 12/10/8 prostowanie rak na maszynie 3x 12/10/8 mlotowy 3x/12/10/8 Lydki 2x 12 B [...]